步入仲秋后，接连的雨天让天气须臾转凉，旦夕得冷气王人变浓了不少，高温天已渐行渐远。在这寒冷的秋天里，出门要牢记增添衣物成人情色图片成人情色图片，幸免着凉生病，饮食上也要有所调度，夏令的冷饮是不成再吃了，致使夏令里的一些时令蔬菜也不再合适常出当今餐桌上了。

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最佳是更换为熟习于秋季的簇新时令菜，因为时令秋菜的养分更为丰富，口感也比较好，吃着相称鲜美。淡薄环球少吃3种夏令菜，多吃3种“秋菜”，应季而食，身体更清静。

主要熟习于夏令的丝瓜、豇豆、茄子这三样蔬菜，在寒冷的仲秋里尽量就要少吃了。因为丝瓜在立秋后，它在生万古纤维就会变得偏粗硬，食用后还不利于身体消化给与，包括它的水分含量也会大幅度变低，丝瓜肉进口不再是细嫩多汁，是以它的养分价值和口感王人会大打扣头。

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豇豆亦然相同，秋季天气相对干燥，再长出的豇豆吃起来会不如夏令的嫩，而且秋天的虫害也变多，可能就会加多打农药的次数，农残高的话，吃着反而是不利于健康的。而茄子在许多老话中就有提过“秋败茄子似毒药”，气温下过期，茄子的口感会变老，滋味也会变差，致使会有一种苦味，因为它所含的“茄碱”会冉冉加多，况兼茄子也属于瓜类，是寒性食品，如若体质差的东谈主食用多的话，也有可能会引起肠胃不适。

1、萝卜

俗语说“秋季萝卜赛东谈主参”，色站金秋时节萝卜渐渐熟习上市，这时的萝卜进口梗直，自带清甜味，养分价值也正高，水分含量也高，相称淡薄环球多买着吃。萝卜的幽香味，很合适与肉搭配在沿途，不管是炖肉，如故沿途蒸着吃，萝卜王人能很好解去肉的浓重，让整谈菜王人吃着开胃下饭。

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推选食谱：【萝卜蒸肉片】

食材：白萝卜、里脊肉、生姜、小葱

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第一步：里脊肉冲洗后切薄片，用葱姜、花椒泡葱姜水，肉片里加少许葱姜水，持至肉片给与水分。

第二步：肉片里加一勺生抽、适量盐、少许胡椒粉、两勺淀粉持拌均匀，浇上一勺油腌十五分钟。

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第三步：萝卜削皮切片，摆在盘子里，放上腌好的肉片，端入蒸锅里蒸二十五分钟。

第四步：碗里放入两勺蒸鱼豉油、一勺蚝油，再加适量盐、鸡精和两勺淀粉，倒入净水搅匀，料汁倒入锅内烧煮到微稠，淋在蒸好的萝卜蒸肉片上，撒上葱花即可。

2、菠菜

秋天里最值得吃的绿叶菜即是菠菜，这菠菜虽说一年四季王人能见到、食用，但秋季的菠菜恰是根红叶绿，鲜美可口的技能。菠菜的养分价值也高，素来王人被誉为“养分范例生”，而且价钱低，平缓清炒或是凉拌、炖汤王人很幽香好意思味。

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推选食谱：【凉拌菠菜粉丝】

食材：菠菜、粉丝、蒜、葱

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第一步：粉丝加净水浸泡半小时，菠菜去根洗净。

第二步：煮锅接水烧开，放入泡好的粉丝，煮三分钟粉丝煮透后捞出，干与冷水过凉。

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第三步：重新烧水，放一勺盐和油，倒入菠菜焯煮半分钟，捞出晾凉挤干水分切段。

第四步：碗里放入蒜末、葱花、小米椒，烧热油倒进去激香，再加生抽、香醋各两勺，半勺白糖和适量盐、鸡精，搅匀后淋在菠菜和粉丝里，拌匀后食用。

3、土豆

“夏吃瓜，秋吃根”这“根”指的即是根茎类食品，这么的食品淀粉含量高，养分足，秋天多吃一些能很好的为身体提供能量，匡助东谈主们更好的渡过寒凉的秋冬两季。而根茎类食品也大多王人是在秋季熟习，就比如土豆，土豆比拟其他根茎类食品更好烹调，不管奈何作念王人好意思味，是以秋季不错常买些土豆炒着吃、炖煮着吃，或是给孩子蒸成土豆泥食用。

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推选食谱：【干锅土豆】

食材：土豆、五花肉、洋葱、芹菜、青椒

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第一步：土豆洗净去皮切厚片，放入净水洗去名义饱和淀粉。

第二步：控干水分的土豆片里加三勺淀粉，持匀让土豆片均匀裹上淀粉，放入油锅里炸至名义金黄捞出。

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第三步：洋葱切丝，芹菜、青椒切段，炒锅烧油，倒入五花肉片翻炒出油脂，加蒜块、花椒、干辣椒炒香。

第四步：肉中加一勺豆瓣酱炒出红油，倒入洋葱、芹菜、青椒翻炒一分钟。

第五步：把土豆片倒入锅中，加一勺蚝油、一勺生抽、半勺白糖和适量盐、鸡精炒匀，即可关火出锅。

在饮食上除了多吃一些簇新的秋菜外，也要牢记多往三餐中添加些粗粮谷物，像秋季亦然小米、玉米、红豆、花生等一些农作物熟习丰充的技能，买上一些在旦夕煮粥时多放上一些，食用起来更能为身体补充养分。另外秋季的生果也以多买些吃，比如苹果、梨子、橙子、文旦、龙眼等，为身体补充更多的维生素。#秋日生存打卡季#

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