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马剑雪，主治医师，硕士考虑生。2010年硕士考虑生毕业于成皆中医药大学，师从四川省名中医胡玲香老诚。2013年于今侍从中国中医科学院针灸病院房繁恭主任医师学习。

擅长针灸诊治、卵巢早衰、卵巢储备功能下跌、多囊卵巢轮廓征、痛经、女性生殖内分泌疾病。

出诊时辰：周二夜诊、周四夜诊；(夜诊时辰17:00-19:00)

俗语说，春困秋乏。秋季，天高气爽，应该是东谈主们感到最寂静的季节，然则这个季节好多东谈主却常嗅觉有容易疲钝、疲乏、提不起精神等“秋乏”自得。

“秋乏”其实亦然阴阳失衡的发挥，中医表面认为，东谈主体是一个阴阳平衡的举座。秋季天气干燥，东谈主体阴液常不及，导致机体阳盛阴虚，东谈主就会合计乏力、莫得精神。

“秋乏”虽不是病，但为了不影响使命和生涯，接管相应的退缩步骤也曾必要的。提倡宇宙作念好以下几点，可有用缓解秋乏。

01

饮食清淡 养分平衡

中医正经“春夏养阳，秋冬养阴”成人情色图片，秋季阳热焕发，此时养阴润燥是关节，饮食宜清淡，养分平衡。

不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等辛辣刺激食物。从中医上讲这些食物容易加剧秋燥对东谈主体魄的危害。适量加多鸡蛋、瘦肉、鱼、乳成品、豆成品等优质卵白质的摄入可以起到益气养阴的保健食疗成果。

少吃浓重食物。浓重食物会在体内产生易使东谈主疲乏的酸性物资，应少吃；多吃蔬菜生果，多喝水故意于戒备醒脑。因为果蔬中的维生素手脚辅酶能协助肝脏把东谈主体疲钝时蕴蓄的代谢物尽快根除去，同期蔬菜和生果为碱性食物，其代谢物能中庸肌肉疲钝时产生的酸性物资，使东谈主排斥疲钝。

关于秋乏自得知晓的东谈主群，提倡每天取10克左右的泰西参用沸水沏茶喝，不仅能起到益气养阴的作用，同期对排斥秋燥也有一定功效。然则儿童、青少年阳气焕发，除非在大夫指点下，不然不要浮松吃参，以免诱发性早熟。

02

起居有常 寝息实足

夏令昼永夜短，好多东谈主习尚了晚睡早起，长期导致寝息不及。秋季，天然界的阳气由疏泄趋向拘谨、闭藏，起居作息要相应调整，要作念到早睡早起。早睡，以适合阴精的储藏，以养“收”；早起，以适合阳气的升发，负气机得以舒展。尽量争取晚上10时前入睡，逐日寝息比较夏令加多一小时，而且要养成午睡的习尚，年青东谈主午睡可有用违背秋乏，老年东谈主午睡能缩小心脑血管等疾病的发病率。天然，睡觉也不是越多越好，每天保证七八个小时的寝息时辰就行。

秋乏现象与东谈主体缺氧也有一定联系，因此，居室及办公地方内稳健甩掉常春藤、吊兰、绿萝等一些能接纳二氧化碳等废气的花卉，有助于缓解秋乏。

03

合适老师 增强体质

要思减轻秋乏，光靠饮食转换和实足的寝息亦然不够的。在生涯中要宝石作念有氧通顺，散布、慢跑、游水、八段锦、五禽戏等通顺皆可以，能增强自己违背力，还有助于随便情谊澌灭秋乏。

伸懒腰也可缓解秋乏，伸懒腰时胸腔器官对心、肺挤压利于腹黑的充分通顺，使更多的氧气能供给各个组织器官。需要防护的是，秋季并不是一个进行高强度老师的季节，应纪律渐进，以免遮人耳目。

04

穴位推拿 戒备醒脑

合适推拿以下穴位可以戒备醒脑、升发阳气。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹下处，推拿此穴位不仅戒备还可缓解头痛。

百会穴：位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，推拿此穴位可以戒备醒脑、安神益智。推拿时从容使劲，有酸胀感为宜。

四神聪穴：百会穴前后左右各开1寸处。常常推拿此穴，可促进头部血液轮回，加多大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、排斥疲钝的养生功效。推拿时间为：用手指有节拍敲击或一一揉、按左右神聪穴，再一一揉、按前后神聪穴。

风池穴：风池穴位于项后部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平，在头额背面大筋的两旁与耳垂平行处，是足少阳胆经的穴位。推拿此穴除可戒备外，还能缓解眼睛疲钝，特别稳健万古辰在电脑前使命或万古辰伏案的东谈主。推拿时两手拇指鉴别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形动弹按揉，以感到此处有知晓的酸胀感为宜。

秋天天然容易让东谈主感到疲钝与乏力成人情色图片，但唯一掌抓了正确的时间与妙技，就能减弱应酬这一挑战。饮食清淡、寝息实足、适量通顺、以实时时常给我方按按穴位，作念个推拿，但愿这四个小妙招或者匡助你解锁秋日活力起源，戒备醒脑。背负裁剪：王怡萱(EN097)