在一个阳光明媚的清晨hongkongdoll leak，李大爷像宽泛一样来到公园晨练。他本年68岁，自从退休后，就养成了每天素质的风俗。

但最近，他发现我方的血糖有点高，大夫提议他多通顺。

李大爷心念念，通顺还不浅近，我方天天皆动，血糖如何还高呢？

这天，他在公园里慢跑了几圈后，倏得感到一阵晕厥，幸好被傍边的东说念主实时发现，送往了病院。

在病院里，李大爷被会诊出血糖荒谬，他很困惑，我方每天皆通顺，如何血糖还适度不好呢？

大夫告诉他，通顺如实有助于降血糖，但枢纽是要选对通顺神色。

一、这2种通顺是糖友福音，降血糖撤销最好

关于糖友们来说，通顺是个尽头好的降糖襄理。

上海交通大学医学院的盘问指出，通顺大约显耀裁减血糖水平，但并非通盘通顺皆合适。

那么，哪些通顺对降血糖撤销最好呢？

1、抗阻通顺

2024年，发表于《英国通顺医学杂志》的一项盘问指出，抗阻通顺关于裁减血糖具有显耀撤销。

抗阻通顺是指通过肌肉克服外部阻力来完成的动作，如举重、横卧起坐、深蹲等。

盘问露馅，进行抗阻通顺的糖尿病患者，其糖化血红卵白（HbA1c）水平下落了0.42%，这

意味着血糖适度获取了改善。

2、有氧通顺

拍浮、慢跑、快走等有氧通顺也被讲明对降血糖有很好的撤销，不仅能提高心肺功能，还能增强身体对糖的期骗。上述盘问发现，进行有氧通顺的糖尿病患者，其血糖水平下落了10-12%。

回到李大爷的故事，他每天的晨练主若是慢跑，这属于有氧通顺。但他为什么会在通顺后出现血糖荒谬呢？

正本，李大爷有一个不好的风俗，那便是空心通顺。盘问发现，空心通顺可能会导致血糖升高，因为此时身体会分泌更多的激素来提高血糖，以供能量所需。

二、糖尿病会加快病弱，一个设施可“逆转”

关于糖友而言，通顺不仅仅稳住血糖的给力助手，仍是减速病弱的枢纽法宝。

2型糖尿病会让东说念主体内的细胞病弱得更快，比如细胞的端粒会变短，线粒体DNA会减少，胶原卵白也会老化。

临床盘问露馅，2型糖尿病患者的身体病弱速率比莫得糖尿病的东说念主要快，有糖尿病前兆的东说念主天然病弱的速率慢一些，但亦然在加快变老。

近日，哈佛医学院盘问团队找到了“逆转”病弱的设施：通顺！

盘问东说念主员发现，短期耐力通顺，如跑步，大约显耀进步血清胰高血糖素水平，激活胰岛β细胞中的AMPK信号，减缓有胰岛素抵抗的小鼠的β细胞病弱。

AMPK信号通路是一个枢纽的细胞能量均衡调养因子，它在细胞应激响应和代谢调养中起着至关进攻的作用。当AMPK被激活时，它不错促进细胞对葡萄糖的吸收和期骗，从而裁减血糖水平。

盘问东说念主员还汇集了一些志愿者通顺10周后的血液，把血液和2型糖尿病患者的胰岛通盘培养，发现不错彰着减少病弱的标记物。

通顺是一味毋庸费钱的良药，能让身体收成广宽平正，诸位糖友们别再游移了，现时就动起来吧。

三、通顺抗糖的最好技能：下昼

那么，要念念改善血糖，什么技能通顺最灵验呢？

一项发表在《英国通顺医学杂志》的盘问发现，下昼进行中等至剧烈强度的体育动作，关于裁减血糖和改善胰岛素抵抗尤为灵验。

这是因为下昼技能东说念主体的中枢体温较高，肌肉温度的升高有助于提高肌肉的天真性和通顺遵守，从而更灵验地促进血糖的期骗。

此外，盘问还指出，通顺技能的詈骂一样进攻。逐日进行68分钟以上的中等强度通顺，不错显耀裁减2型糖尿病的风险。

况兼，通顺的平正并不局限于糖尿病处治，它还能提高举座的健康水平和寿命。

哈佛大学的盘问露馅，每周进行300-600分钟的中等强度通顺，或150-300分钟的高强度通顺，与最低的归天风险磋磨。

总的来说，糖尿病患者能通过通顺能更好地适度血糖，尤其鄙人午作念些抗阻通顺或有氧通顺最灵验。

参考而已：

[1] 华中科技大学同济医学院， 上海交通大学医学院. 通顺对2型糖尿病患者血糖适度的影响. 英国通顺医学杂志， 2024.

[2] 上海交通大学医学院. 抗阻通顺和有氧通顺对糖尿病患者血糖适度的相比盘问. 糖尿病看管， 2024.

[3] 糖尿病之友杂志. 两种情况下，通顺不降糖反而升血糖，糖尿病病友一定要销亡. 2022.

[4] 健康时报. 每天6分钟，裁减糖尿病风险！3种降糖撤销最好通顺，第1名出乎预感！2024.未经作家允许授权，谢却转载