加班加点责任、千里浸式玩手机看视频，对于许多东说念主而言，熬夜照旧成为了生涯的常态，随之而来的即是——深夜了麻豆 91，肚子也饿了。你是不是也无数次在感性与脸色之间纠结过：“要不要整点夜宵？”

除了“吃宵夜”，对于晚饭，还有另一个问题：许多东说念主，很是是女生，为了能赶快变瘦，会选拔不吃晚饭。

网上有一种堪称“能月瘦 10 斤”的“16+8 减肥法”很是流行，选拔这种减肥法的东说念主一般会在上昼 9 点到下昼 5 点之间吃东西，晚上饿着。

这些选拔，哪个更健康？

“睡前吃宵夜”真实不好吗？

许多东说念主说睡前吃宵夜不好，最常说的原理即是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵自身并莫得很大关连。

之是以长胖是因为接收的热量突出体魄所需，过剩的那部分热量完全造成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。是以，只须你接收的热量小于体魄所需，就不会长胖了。

若是你临睡前照旧饿了小半天，食不充饥，脑子皆不转了，澄澈能量枯竭，吃点宵夜岂不好意思哉？当前许多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比拟晚，到了 10 点钟以后就食不充饥，不吃点能行吗？

对于减肥的东说念主来说，时常刚初始减肥的期间会一下子吃得比拟少，未免到了晚上就会认为很饿，其实相宜吃极少，冉冉减少食量，也未始不可。违反，若是你自身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，一样会长胖；若是再吃点夜宵，只会更胖。

固然，咱们也不行毫无挂牵吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病即是晚上吃太多导致的，叫“夜食玄虚征”。

这些患者早上没胃口、不思吃东西，但一到晚上就食欲繁华，晚饭结束以后的能量摄入占全天的 50% 以上，还庸碌起夜偷吃零食（每周突出 3 次，捏续 3 个月以上）。他们的能量摄入远高于常东说念主，臃肿发生率高。

“饿肚子睡觉”会更健康吗？

现实上，若是真实完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的体魄产生危害。

最径直和澄澈的即是——饿。

毕竟咱们东说念主体每天需要的能量、养分皆是差未几的，不吃某一顿饭，其他期间也未几吃，确定就不够，冉冉地就会蓦的殆尽。

若是径直毛糙狞恶不吃晚饭，其它生涯俗例照常不变，长此下去还会出现养分不良问题，比如你就可能精神凄怨、 膂力不支、 心绪压抑、表情昏黑……这些可皆是养分不良的发扬。

而一些有很是疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大麻豆 91，比如消化说念有溃疡的病东说念主，可能会导致消化说念溃疡加剧；而一些很是时段责任的东说念主群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法取得捏续班师责任的能量开始。

一般来说，惟一两种东说念主不错不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

1

晚餐前吃许多的东说念主

若是你午饭跟一又友聚餐吃了许多大鱼大肉，能够吃自助为了回本吃得比平时多许多，又能够下昼没事吃了许多点心、生果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不通顺，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就不错先不议论了。

2

思界限体重的东说念主

若是你体重较高，甚而皆达到“臃肿”线了（ BMI＞28），需要相宜界限饮食，截止能量摄入，不错在界限体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

“16+8减肥法”是否健康？

其实这亦然一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2 间歇性禁食”皆大同小异。若是你严格坚捏断食，是能看到减肥成果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了即是让你截止饮食、少吃。

不外，断食并不是值得保举的式样。当前也莫得巨擘的健康机构会向东说念主们保举断食减肥。

若是长久断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来热烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、责任甚而日常生涯，还可能出现养分不良，头晕头痛，狂躁慌张，白昼犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

若是你宽泛大鱼大肉，不善节制，体魄臃肿，腰身太大，患有高血脂、脂肪肝，还不错相宜接受断食减肥的步调。若是宽泛就吃得未几，肉蛋奶不及，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就万万不可断食减肥了。

长久而言，减肥的压根旅途是界限总能量的进出均衡，并保管体魄的活力。

如何健康吃夜宵？

从健康角度，咱们如故应该尽量作念到法例地安排好我方每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不行过量吃宵夜。

若是思要吃宵夜，提出尽量作念到：

1

临睡前 1至2 小时吃夜宵

临睡前不宜吃大皆的食物，很容易影响你的就寝，导致睡不好，第二天精神差。提出在睡前 1至2 小时进夜宵。比如说，磋商 11 点多睡觉，则在 9 点半之前吃完夜宵。

2

尽量选拔清淡、健康的食物

许多东说念主夜宵心爱吃绵薄面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本皆是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并莫得平正，不得看成念夜宵。

另外，夜宵也不适当吃辣椒、花椒之类令东说念主欢叫刺激的调味品。提出优先选拔生果、谷物、豆类和奶类，这些食物卵白质和脂肪含量低，消化接收较为容易，不会给胃肠说念加多包袱。

参考文件

[3]Murakami， K. and M.B. Livingstone， Associations between meal and snack frequency and overweight and abdominal obesity in US children and adolescents from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2012. Br J Nutr， 2016. 115(10): p. 1819-29.

[4]Kahleova， H.， et al.， Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study. Diabetology， 2014. 57(8): p. 1552-60.

[5]Fothergill E， Guo J， et al.， Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver Spring)， 2016 May.

[6]中国住户膳食指南2022

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作家丨阮光锋 科信食物与养分信拒却流中心 科学工夫部主任

审核丨韩宏伟 国度食物安全风险评估中心计划员

责编丨钟艳平

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